بذور الشيا يمكن شكلها صغير… لكن تأثيرها كبير.

بذور الشيا يمكن شكلها صغير… لكن تأثيرها كبير.

كتبت فاطمة مصطفي 

البذور دي مليانة ألياف، أوميجا 3، كالسيوم، ومغنيسيوم. يعني بتنظّم الهضم، تشبع بسرعة، وتقوي العظم والمناعة. كمان بتساعد على توازن السكر في الدم وتدي طاقة ثابتة من غير ما ترفع الأنسولين فجأة.

✨ الفوائد الأساسية:

 • بتقلل الشهية وتساعد في إنقاص الوزن.

 • تحسّن صحة القلب والشرايين.

 • بتدعم العظام والأسنان.

 • مصدر ممتاز للألياف اللي تنظّم الجهاز الهضمي.

⚠️ المخاطر:

 • لو اتاخدت ناشفة، ممكن تنتفخ في المعدة وتسبب انزعاج أو حتى اختناق لو مش اتشربت بمية كفاية.

 • الإكثار منها ممكن يعمل انتفاخ وغازات.

 • مش مناسبة بكمية كبيرة للي عندهم مشاكل في ضغط الدم أو بياخدوا أدوية سيولة.

✅ الطريقة الصح:

انقع ملعقة أو اتنين كبار في كباية مي أو لبن أو زبادي لمدة نص ساعة على الأقل قبل الأكل. كده هتنتفخ وتبقى آمنة وسهلة الهضم، وتديك إحساس قوي بالشبع.

الخلاصة؟ بذور الشيا إضافة ذكية لأي نظام غذائي، بس زي أي حاجة… الاعتدال هو السر.