طرق بسيطة للتخلص من التوتر

طرق بسيطة للتخلص من التوتر

كتبت فاطمة مصطفي 

التخلص من التوتر لا يتطلب دائماً تخطيطاً عميقاً أو وقتاً طويلاً؛ أحياناً تكون الحركات البسيطة هي الأكثر فعالية لتهدئة الجهاز العصبي.

إليك قائمة بطرق سريعة، ممتعة، وغير تقليدية لتفريغ التوتر في دقائق:

1. قاعدة “الخمس دقائق” الحركية

الحركة هي العدو الأول لهرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).

الرقص العفوي: شغّل أغنيتك المفضلة وارقص بحرية تامة لمدة 3 دقائق. لا يهمن الشكل، المهم هو تفريغ الطاقة.

القفز في المكان: القفز يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتغيير الحالة المزاجية فوراً.

التخلص من الشد (النفض): قف وانفض يديك وقدميك وكأنك تحاول التخلص من قطرات ماء عالقة عليهما.

2. تقنيات حسية سريعة

عندما يزداد الضغط، نحتاج لإعادة عقولنا إلى “هنا والآن”:

قاعدة 5-4-3-2-1: حدد 5 أشياء تراها، 4 أشياء تلمسها، 3 أصوات تسمعها، شيئين تشمهما، وشيئاً واحداً تتذوقه.

الماء البارد: اغسل وجهك بماء بارد جداً أو مرر قطعة ثلج على معصمك. هذا يحفز “العصب الحائر” الذي يهدئ ضربات القلب فوراً.

3. “تفريغ الدماغ” (Brain Dump)

أحياناً يكون التوتر ناتجاً عن كثرة الأفكار المتشابكة:

أمسك ورقة وقلم واكتب كل ما يقلقك لمدة دقيقتين دون توقف أو تفكير في التنسيق.

بمجرد الانتهاء، قم بتمزيق الورقة! هذا الفعل الرمزي يعطي إشارة للعقل بأنك تخلصت من العبء.

4. التنفس بطريقة “المربع”

هذه التقنية يستخدمها المحترفون (مثل غواصي البحرية) للهدوء تحت الضغط:

استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ.

احبس نفسك لمدة 4 ثوانٍ.

أخرج الزفير ببطء لمدة 4 ثوانٍ.

انتظر لمدة 4 ثوانٍ قبل الشهيق التالي.

5. فكاهة واجتماعيات

شاهد مقطعاً مضحكاً: الضحك يقلل من هرمونات التوتر بشكل حاد ويرخي العضلات.

التواصل البصري مع حيوان أليف: إذا كان لديك قطة أو كلب، فإن قضاء دقيقتين في اللعب معهما يرفع مستويات “الأوكسيتوسين” (هرمون السعادة).

نصيحة سريعة: إذا شعرت بالتوتر الآن، جرب تمديد ذراعيك للأعلى بأقصى قوة وخذ نفساً عميقاً، ثم ازفر بقوة وأنت تنزل يديك. ستشعر بفرق فوري.